日本乒乓断代成功

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刘苓丽名师工作室

请大胆走出自卑的泥潭

浏览量: 5591     更新时间:2015-11-16

在心(xin)理咨(zi)询室,晓玉一坐下后,欲(yu)言又(you)止,看(kan)得出,她有很多话想说(shuo),却又(you)不知(zhi)如何(he)开口(kou)(kou)。在我的(de)(de)鼓励下,她开口(kou)(kou)说(shuo)自(zi)己(ji)连(lian)着两个晚(wan)上做了(le)相同(tong)的(de)(de)梦,梦见(jian)自(zi)己(ji)的(de)(de)父亲(qin)去世(shi)了(le),自(zi)己(ji)从梦中(zhong)哭(ku)醒,以(yi)致接连(lian)几(ji)天很伤心(xin),影(ying)响(xiang)情绪,无法学习。

“真的很奇(qi)怪,父亲(qin)并没有去世(shi),我为(wei)什么会梦见他去世(shi)?是不是有什么不好的征兆?”谈到这些时,晓玉(yu)禁不住落下(xia)泪。

在我表达了自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)同感和(he)理解后,晓玉(yu)继续倾诉(su)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)不幸:家庭非常贫困,常担心缴不起(qi)学(xue)费会辍学(xue);学(xue)习(xi)成绩(ji)不太(tai)好(hao),没有任何优(you)点,别人(ren)(ren)都瞧(qiao)不起(qi)她(ta)(ta),都不喜欢她(ta)(ta),而她(ta)(ta)自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)也(ye)不会处理人(ren)(ren)际关系,因此她(ta)(ta)也(ye)总不信(xin)任别人(ren)(ren),也(ye)不愿理会别人(ren)(ren),所以对人(ren)(ren)冷(leng)漠(mo), 缺乏热(re)情(qing)。这样(yang)一来,她(ta)(ta)觉(jue)(jue)得自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)的(de)高中(zhong)生活非常灰暗,没有任何快(kuai)乐,多次想退学(xue),可她(ta)(ta)觉(jue)(jue)得自(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)(ji)很矛盾,不知(zhi)该如何。

在此后的(de)(de)咨(zi)询中,晓玉还(hai)主动拿出日(ri)记(ji)(ji)本给我看,希望我能认真(zhen)地看,以便从中更清(qing)楚地了解她(ta)(ta)的(de)(de)心(xin)态。她(ta)(ta)的(de)(de)日(ri)记(ji)(ji)里,大部分(fen)记(ji)(ji)载的(de)(de)是她(ta)(ta)在高中一年(nian)半(ban)期间学习(xi)、生(sheng)(sheng)活中的(de)(de)点(dian)滴,多(duo)次谈到对人际关(guan)系的(de)(de)看法,以及对自己的(de)(de)批评与(yu)否定。她(ta)(ta)很孤独地学习(xi)、生(sheng)(sheng)活,想与(yu)同(tong)学交友却又(you)觉(jue)得别(bie)人不情愿,只有与(yu)自已的(de)(de)日(ri)记(ji)(ji)交谈。日(ri)记(ji)(ji)成了她(ta)(ta)的(de)(de)朋友,但同(tong)时也将她(ta)(ta)封闭(bi)在自己的(de)(de)灰(hui)色的(de)(de)世界中。

通过晓玉的(de)(de)(de)自述,我分析她由于家庭贫困带来(lai)了一定的(de)(de)(de)压力(li);自已(yi)觉得很(hen)无(wu)助(zhu),因而产生了自卑(bei)(bei)心理(li);由自卑(bei)(bei)心理(li)引发了许多不合理(li)的(de)(de)(de)观(guan)点,认为(wei)自已(yi)一无(wu)是(shi)处,同(tong)学和老(lao)师都看不起自己,从(cong)而更加孤(gu)独(du),陷(xian)人(ren)了一个自卑(bei)(bei)、孤(gu)独(du)、抑郁的(de)(de)(de)沼泽中(zhong)而不能自拔。因此,在(zai)心理(li)咨(zi)询中(zhong),我主要采取了以(yi)下四个步骤。

1、表达同感与理解,获取信任与支持

作为心(xin)理辅导老师,我首先要无(wu)条件(jian)地关注她,表达(da)我对她的理解和同感(gan),建立充分的思想共鸣,获得晓玉的信(xin)任,这样(yang)才有(you)利于心(xin)理咨询继(ji)续开(kai)展下去。

“梦(meng)见自己身边(bian)还健在(zai)的(de)亲人去世,这(zhei)的(de)确是很让(rang)人伤感的(de)事,我能体会(hui)你这(zhei)种深切的(de)痛楚。”在(zai)晓玉的(de)不良情绪得(de)到一定的(de)宣泄之后,我表达了自己对此事的(de)理(li)解。我告诉她我也曾有(you)过梦(meng)见家人遇难的(de)例(li)子(zi),以及我也曾听其他人说有(you)过类(lei)似的(de)经历(li),并不是只有(you)她有(you)这(zhei)样的(de)体验。

从晓玉的话中,可以确定她对梦不大了(le)解,同时受农村的一些迷信思想(xiang)影响,难(nan)免会(hui)联想(xiang)很多(duo)。我简(jian)单地向她讲解了(le)做梦的原理(li)和生理(li)机(ji)制(zhi),打消(xiao)了(le)她的一些疑虑。

至于为什么会做(zuo)这(zhei)(zhei)样的(de)梦(meng)(meng),我在(zai)(zai)这(zhei)(zhei)里没(mei)有(you)刻意(yi)去(qu)解释,我希望通过(guo)心理咨询(xun)以后,晓(xiao)玉(yu)能自己去(qu)思考和领悟。同时(shi),我感觉(jue)到梦(meng)(meng)的(de)问(wen)题并(bing)非(fei)是(shi)解决晓(xiao)玉(yu)心理矛盾的(de)关键,关键的(de)是(shi)转(zhuan)变晓(xiao)玉(yu)存在(zai)(zai)着的(de)一些不合理的(de)信(xin)念,这(zhei)(zhei)才是(shi)咨询(xun)的(de)重点(dian),也是(shi)咨询(xun)的(de)难点(dian)。

2 、分析(xi)原因(yin),转变观念

从晓玉的叙述(shu)中,我(wo)发现了她有三条不合理(li)的信念:

第一,同学、老师(shi)都瞧不起我,都不会喜欢我;

第二,我(wo)觉得自(zi)已全(quan)身(shen)没什么优点;

第(di)三,人际(ji)关(guan)系太复杂(za)了,我简直无法适应,高中生活没有一点快乐。

根据美国(guo)心理(li)(li)咨询专家(jia)艾利斯创立的(de)“理(li)(li)性情绪疗法”的(de)基(ji)本现论,晓玉(yu)的(de)这种以偏(pian)概(gai)全(quan)、以一概(gai)十的(de)不合理(li)(li)的(de)思维方式(shi)会(hui)导(dao)致不合理(li)(li)信念的(de),以自(zi)己做的(de)一件事或(huo)几件事的(de)结果来(lai)评价自(zi)己整个人,结果常(chang)(chang)常(chang)(chang)会(hui)产生自(zi)责自(zi)罪、自(zi)卑自(zi)弃的(de)心理(li)(li)以及抑郁(yu)的(de)情绪。

要(yao)转变(bian)晓玉的(de)(de)(de)不(bu)(bu)合(he)理(li)的(de)(de)(de)信(xin)念,首先,我告诉她(ta),她(ta)的(de)(de)(de)某些思维方(fang)式、信(xin)念是不(bu)(bu)合(he)理(li)的(de)(de)(de),并举(ju)出(chu)如“同学、老师都不(bu)(bu)喜欢我”等例子,引起她(ta)的(de)(de)(de)疑(yi)问(wen)。其次,向晓玉解释什么是不(bu)(bu)合(he)理(li)的(de)(de)(de)信(xin)念以(yi)及为(wei)什么会产生(sheng)不(bu)(bu)合(he)理(li)的(de)(de)(de)信(xin)念。为(wei)此,我介(jie)绍了“ABC” 理(li)论。接下来,我通过与不(bu)(bu)合(he)理(li)信(xin)念辩论的(de)(de)(de)方(fang)法为(wei)主要(yao)的(de)(de)(de)治疗手段,对不(bu)(bu)合(he)理(li)信(xin)念进行挑(tiao)战和质疑(yi),我采取了质疑(yi)式提问(wen),向她(ta)的(de)(de)(de)不(bu)(bu)合(he)理(li)的(de)(de)(de)信(xin)念发问(wen):

不合(he)理信念一(yi):“同学、老师都瞧(qiao)不起我(wo)(wo),都不会喜欢我(wo)(wo)。”、

提问:

 “是否同学和老(lao)师们,一天(tian)到(dao)晚什么事也(ye)不(bu)做了,专门(men)来瞧不(bu)起你呢?”

“在人(ren)际交(jiao)往中,每个人(ren)非得(de)要获得(de)所(suo)有人(ren)的喜(xi)欢吗(ma)?”

不合(he)理(li)信念二:“我(wo)觉得(de)自己全身(shen)没什么优(you)点。”

提问:

 “我们每个(ge)人身上(shang)必(bi)须有很多优点才(cai)行吗?”

 “你(ni)怎样证实你(ni)全身确(que)实没什么优点?”

不合理信念三(san):“人际(ji)关(guan)系(xi)太复杂(za)了,我简直无法适应,生活没有一点快乐(le)。”

提间:

 “为什么(me)有的同(tong)学在这样复杂的人(ren)际关系(xi)中仍(reng)能处得好,而你却(que)感(gan)到(dao)无所适从(cong)?”

“假如(ru)人际关系简单了(le)(le),你就一定(ding)能很好地(di)处(chu)理并快(kuai)乐(le)地(di)生(sheng)活了(le)(le)吗?”

以上(shang)问题,有(you)的晓玉(yu)很快(kuai)就能回答,但有(you)一些问题触动了晓玉(yu), 她沉思了,无法作答。这(zhei)正是(shi)我所(suo)期(qi)望(wang)的:让晓玉(yu)的观念产生(sheng)(sheng)冲突,从而(er)反(fan)思自(zi)己的不合理信念,逐渐对自(zi)己的不合理信念产生(sheng)(sheng)动摇。

与不合理(li)信念辩论,我必须高(gao)度集中精力,思维敏捷(jie),既要(yao)对晓(xiao)玉的(de)应答(da)做出反应,还(hai)须有惫识地引导她(ta)的(de)思维方(fang)向(xiang),达到我所希(xi)望的(de)目的(de)。

3、布(bu)置(zhi)任务,使其(qi)重(zhong)新认(ren)识自我

为进一步帮助晓玉放(fang)弃不合理信念,我给晓玉布(bu)置了(le)一项任务,即要求她回去后寻找自(zi)(zi)己的(de)优点,通(tong)过(guo)向同寝室的(de)同学了(le)解,甚至(zhi)向老师了(le)解等(deng)方(fang)式来举(ju)出她自(zi)(zi)己的(de)8 条优点,在下(xia)一次(ci)咨询时交给我。如果在这(zhei)个(ge)过(guo)程中遇到(dao)什么困难,要尽量自(zi)(zi)己克(ke)服,要学会向自(zi)(zi)己挑战。

4、通过激励促其健(jian)康成长

此后(hou)(hou)的(de)(de)(de)(de)几(ji)次咨询,晓玉不(bu)仅(jin)交来了她(ta)所调查的(de)(de)(de)(de)自己的(de)(de)(de)(de)8 条优点,而且(qie)还(hai)交了两篇体会,并和我(wo)(wo)(wo)一(yi)(yi)起对以前的(de)(de)(de)(de)不(bu)合(he)理信(xin)念进行了多(duo)次的(de)(de)(de)(de)探讨(tao)。对自已的(de)(de)(de)(de)8 条优点,晓玉尤其高兴和激动,一(yi)(yi)再(zai)表明是得到了寝室同学和老师的(de)(de)(de)(de)肯定,“没想到我(wo)(wo)(wo)还(hai)是有这么多(duo)的(de)(de)(de)(de)优点,看来,以前的(de)(de)(de)(de)观点真是不(bu)合(he)理啊!晓玉感慨(kai)地(di)说。在增强了晓玉的(de)(de)(de)(de)自信(xin)后(hou)(hou),我(wo)(wo)(wo)进一(yi)(yi)步(bu)帮助晓玉适应学习(xi)生活,让(rang)她(ta)能(neng)够和谐健康(kang)地(di)成(cheng)长。针对她(ta)的(de)(de)(de)(de)具体情况,我(wo)(wo)(wo)帮助她(ta)制(zhi)定了学习(xi)的(de)(de)(de)(de)计划,鼓励她(ta)主动与同学交往、建(jian)立友(you)谊。

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